Привет войны
Привет школота
Решил вот я записаца в тренажёрный зал - но не знаю как мне составить программу,раньше ходил и делал все упражнения с 5 подходами по 15 раз
Но понял что не катит
ЗЫ заранее спасибо
ЗЫЫ троли идите спать у вас завтра егэ
ЗЫЫЫ тёлочки и остальное есть
ЗЫЫЫЫ нужна программа на все области тела
ЗЫЫЫЫЫ кто ходит по нял о чём я
там должен быть хотя бы 1 консультант, и если это хороший клуб, то ты имеешь право на 1 консультацию тренера, который тебе расскажет, что да как и что тебе делать. Последующая консультация, конечно, будет платная
для каждого создается индивидуальная программа тренироки обратись к тренеру, он все скажет. тут дельного ничего не скажут, т.к никто не знает твои физические данные
Смотря за чем ты идешь в тренажерку.
Рельеф-увеличивай количество раз
Масса - увеличивай вес.
В принципе где-то слышал что два упражнения работают на все группы мышц - это жим в наклоне и приседания (если не ошибаюсь)
А так раскидай програмку на 2-3 дня
Сам два ходил из-за большого кол-ва народу. А выходные дома занимался.
Вторник-руки, грудь, спина
Четверг-ноги, пресс.
Как то так. Более подробно что я делал писать впадлу, вкратце делал 2-3 подхода на каждое упражнение
#1
основне группы машц качай(юзай поиск), распиши их в эти 2-3 дня, и постепенно повышай весс
инеблагодори
#32
Вторник-руки, грудь, спина
яб так несоветовал, либо спина- руки либо грудь отдельно либо груди спина
пресс можно в конце каждого занятия качать
![SPo1LeR[oldschool]: Гус поделился отменным голандским товаром](/images/users/gallery/526/172549_s.jpg)